Fatica ad addormentarsi, risvegli e orari irregolari possono rendere più difficile ottenere un riposo soddisfacente. Quando il problema riguarda soprattutto il tempo necessario per prendere sonno, tra gli integratori per favorire il sonno e il rilassamento (https://www.zfarma.it/239-sonno) troviamo quelli a base di melatonina, sostanza naturalmente prodotta dal nostro organismo e coinvolta nella regolazione del ritmo sonno-veglia.
Tra questi c’è ZzzQuil Natura, un integratore alimentare in pastiglie gommose pensato per chi cerca un formato pratico da inserire nella propria routine serale, acquistabile anche online su e-commerce farmaceutici come www.zfarma.it.
Ma come funziona ZzzQuil, cosa contiene e soprattutto in quali situazioni può essere utile? Per rispondere è necessario partire dal suo ingrediente principale: la melatonina.
ZzzQuil Natura: cos’è?
ZzzQuil Natura è un integratore alimentare in pastiglie gommose contenente melatonina e altri componenti selezionati per la formulazione.
La sua caratteristica più immediata è il formato: anziché presentarsi come una tradizionale compressa o capsula da deglutire, viene assunto sotto forma di pastiglia gommosa.
È importante chiarire fin dall’inizio un aspetto che può generare confusione: ZzzQuil Natura non è un farmaco sonnifero. Appartiene alla categoria degli integratori alimentari e il suo ingrediente principale è la melatonina.
A cosa serve ZzzQuil?
Il ruolo di ZzzQuil Natura va compreso partendo dalla funzione della melatonina. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall’organismo, soprattutto durante le ore notturne, e partecipa alla regolazione dei ritmi circadiani, cioè quei meccanismi biologici che contribuiscono ad alternare sonno e veglia nell’arco delle 24 ore.
Proprio per questo motivo le abitudini serali possono avere un ruolo importante: assumere un integratore e trascorrere contemporaneamente la serata esposti a luce intensa, smartphone e orari molto variabili non rappresenta l’approccio ideale per costruire una buona routine del sonno.
Negli integratori, 1 mg di melatonina contribuisce a ridurre il tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene assumendo 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi.
Questo significa che ZzzQuil Natura è rivolto soprattutto a chi desidera un supporto nella fase dell’addormentamento. Non sarebbe invece corretto presentarlo genericamente come un prodotto capace di risolvere qualsiasi problema del sonno.
Come funziona la melatonina?
Il nostro organismo possiede una sorta di orologio interno, chiamato ritmo circadiano, che coordina numerosi processi nell’arco della giornata.
La luce è uno dei segnali ambientali più importanti per questo sistema. Durante il giorno l’esposizione alla luce favorisce lo stato di veglia; con l’arrivo della sera e la diminuzione della luminosità, la produzione di melatonina aumenta e contribuisce a segnalare all’organismo che si sta avvicinando il momento del riposo.
La melatonina assunta attraverso un integratore si inserisce in questo meccanismo. Per questo viene utilizzata soprattutto in relazione all’addormentamento e, in specifiche condizioni d’impiego, agli effetti del jet lag.
Non significa però che una maggiore quantità produca automaticamente un sonno migliore: è sempre necessario rispettare il dosaggio indicato per il prodotto.
ZzzQuil fa dormire tutta la notte?
Questa è una delle domande più importanti quando si parla di ZzzQuil. L’assunzione di questa tipologia di integratori riguarda la riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, non la garanzia di dormire ininterrottamente per tutta la notte.
Addormentamento, durata del sonno e risvegli notturni sono infatti aspetti differenti. Una persona può addormentarsi rapidamente ma svegliarsi più volte, così come può impiegare molto tempo ad addormentarsi e successivamente dormire senza interruzioni.
Se il problema principale consiste in risvegli frequenti o precoci, oppure il sonno rimane poco ristoratore nonostante un addormentamento regolare, è quindi importante cercarne la causa anziché aumentare autonomamente la quantità di melatonina.
ZzzQuil può essere utilizzato in caso di insonnia?
Avere occasionalmente difficoltà ad addormentarsi non significa necessariamente soffrire di insonnia. Il sonno può risentire temporaneamente di stress, cambiamenti degli orari, viaggi, impegni lavorativi, abitudini serali o periodi particolarmente intensi. In queste situazioni il disturbo può essere transitorio.
Quando invece la difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno diventa frequente, dura nel tempo e ha conseguenze sulla vita durante il giorno, il problema merita una valutazione più approfondita.
Un integratore non dovrebbe essere utilizzato per mascherare indefinitamente un disturbo persistente senza comprenderne l’origine.
Melatonina e jet lag
La melatonina può anche contribuire ad alleviare gli effetti soggettivi del jet lag. In questo caso le condizioni d’impiego sono differenti rispetto al semplice supporto all’addormentamento. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di almeno 0,5 mg di melatonina il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l’arrivo a destinazione.
Il jet lag si verifica soprattutto quando si attraversano rapidamente diversi fusi orari, perché l’orologio biologico continua temporaneamente a seguire gli orari del luogo di partenza.
Anche in questo caso la melatonina va quindi considerata in relazione al ritmo circadiano e non semplicemente come una sostanza che provoca sonnolenza.
Perché a volte è difficile addormentarsi?
Le cause della difficoltà ad addormentarsi possono essere numerose e non dipendono necessariamente da una carenza di melatonina.
Lo stress e le preoccupazioni possono rendere difficile rilassarsi. Anche andare a letto ogni sera a un orario molto diverso, fare lunghi sonnellini durante il giorno oppure modificare frequentemente l’orario del risveglio può interferire con la regolarità del ritmo sonno-veglia.
Un altro elemento importante è la luce. Smartphone, tablet, computer e ambienti molto illuminati nelle ore serali possono interferire con i segnali che normalmente accompagnano la preparazione al sonno.
Bisogna considerare anche caffeina, nicotina e alcol. Bere caffè o altre bevande contenenti caffeina nelle ore più vicine al sonno può rendere più difficile addormentarsi nelle persone sensibili, mentre l’alcol, pur potendo inizialmente favorire sonnolenza, può peggiorare la qualità del riposo durante la notte.
ZzzQuil e una buona routine serale
L’utilizzo di ZzzQuil Natura acquista più senso quando viene inserito all’interno di abitudini compatibili con un buon riposo.
Può essere utile cercare di andare a dormire e svegliarsi a orari abbastanza regolari, creare un ambiente buio e tranquillo e dedicare l’ultima parte della serata ad attività rilassanti.
Anche l’attività fisica praticata con regolarità durante la giornata può contribuire al benessere generale e alla qualità del sonno, mentre pasti molto abbondanti immediatamente prima di coricarsi possono risultare poco favorevoli al riposo.
Non serve creare una routine estremamente rigida. L’obiettivo è soprattutto dare al corpo segnali coerenti e ripetuti che distinguano le ore di attività da quelle dedicate al sonno.